# WomanUp

> WomanUp to polska aplikacja treningowo-edukacyjna dla kobiet, łącząca treningi low-impact z fizjoterapią uroginekologiczną, pracą z oddechem, mobilnością i strefą audio. Wspiera kobiety na każdym etapie życia — od ciąży i połogu po profilaktykę dna miednicy.

Aplikacja zawiera ponad 170 treningów w formatach od 5 do 45 minut, ponad 30 wyzwań i planów krok po kroku, strefę audio (podcasty, shortcasty, medytacje, sleepcasty) oraz artykuły pisane przez fizjoterapeutki uroginekologiczne. Wszystkie treningi są low-impact — bez podskoków, przyjazne stawom i mięśniom dna miednicy. Aplikacja jest dostępna na iOS i Android, w całości po polsku.

Tematy, które WomanUp obejmuje: ciąża i trening w poszczególnych trymestrach, połóg i powrót do formy, terapia blizny po cesarskim cięciu, rozejście mięśnia prostego brzucha, mięśnie dna miednicy, nietrzymanie moczu, pęcherz nadreaktywny i parcia naglące, obniżenie narządów rodnych, wulwodynia i bolesne współżycie, bolesne miesiączki, cykl menstruacyjny i płodność, mobilność, hipopresja, pilates i trening w domu.

## Główne strony

- [Strona główna](https://womanup.pl): Opis aplikacji, funkcje, opinie użytkowniczek i wybór planu abonamentowego.
- [Aplikacja WomanUp](https://app.womanup.pl): Logowanie i dostęp do treningów, wyzwań, strefy audio, kalendarza i statystyk.
- [Blog](https://womanup.pl/blog): Artykuły o ruchu i zdrowiu kobiet — ćwiczenia, terapia blizny, mobilność, dno miednicy.
- [O nas](https://womanup.pl/o-nas): Zespół stojący za aplikacją i podejście do zdrowia kobiet.
- [Pomoc](https://womanup.pl/pomoc): Odpowiedzi na najczęstsze pytania o konto, subskrypcję i korzystanie z aplikacji.
- [Kontakt](https://womanup.pl/skontaktuj-sie-z-nami): Formularz kontaktowy i dane do wsparcia.

## Ciąża, połóg i powrót do formy

- [Aktywność fizyczna w ciąży — kompletny przewodnik](https://womanup.pl/blog/aktywosc-fizyczna-w-ciazy---kompletny-przewodnik-jakie-cwiczenia-sa-bezpieczne-w-kazdym-trymestrze): Zasady bezpiecznego ruchu w każdym trymestrze, rola świadomego oddechu i modyfikacje ćwiczeń.
- [Czy do połogu można się przygotować?](https://womanup.pl/blog/czy-do-pologu-mozna-sie-przygotowac-powrot-do-formy-po-porodzie): Łagodny powrót do formy po porodzie — oddech 360°, aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha, rozluźnianie dna miednicy i plan pierwszych 6 tygodni.
- [Jak dbać o bliznę po cesarce — 5 porad fizjoterapeutki](https://womanup.pl/blog/jak-dbac-o-blizne-po-cesarce-5-skutecznych-porad-od-fizjoterapeutki-uroginekologicznej): Kiedy zacząć mobilizację blizny, jak wspierać gojenie i ograniczać zrosty.
- [Rozejście mięśnia prostego brzucha a fizjoterapia](https://womanup.pl/blog/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha---nie-tylko-problem-estetyczny-jak-fizjoterapia-moze-ci-pomoc): Czym jest rozejście (DRA), jak wpływa na funkcję centrum i jakie podejścia ruchowe pomagają.
- [Płaski brzuch po ciąży — co zamiast brzuszków](https://womanup.pl/blog/chcesz-plaskiego-brzucha-po-ciazy-zobacz-co-mozesz-robic-zamiast-popularnych-brzuszkow): Dlaczego klasyczne brzuszki po ciąży nie są optymalne i jak bezpiecznie budować funkcję centrum.

## Dno miednicy i praca z oddechem

- [Czym są ćwiczenia hipopresyjne](https://womanup.pl/blog/czym-sa-cwiczenia-hipopresyjne-i-dlaczego-kazda-kobieta-powinna-je-znac): Jak hipopresja poszerza oddech dolnożebrowy, reguluje napięcia i odciąża ciśnienia w obrębie brzucha i miednicy.
- [Obniżenie narządów rodnych — co robić](https://womanup.pl/blog/obnizenie-narzadow-rodnych-co-robic-jak-leczyc): Objawy obniżenia oraz praca ruchem i nawykami pozwalająca zachować aktywność i komfort.
- [Cardio bez skakania — trening low-impact](https://womanup.pl/blog/chcesz-cwiczyc-cardio-ale-nie-mozesz-skakac-odkryj-trening-low-impact-ktory-jest-bezpieczny-dla-twojego-dna-miednicy): Jak budować wydolność bez podskoków, bezpiecznie dla stawów i dna miednicy.

## Trening, pilates i cykl

- [Pilates w domu — oddech i praca z centrum](https://womanup.pl/blog/pilates-w-domu-jak-swiadomy-oddech-i-praca-z-centrum-moga-zmienic-twoje-cialo): Koordynacja przepony, mięśnia poprzecznego i dna miednicy oraz jej wpływ na stabilizację i komfort kręgosłupa.
- [Jak trenować w zgodzie z cyklem — przewodnik po 4 fazach](https://womanup.pl/blog/jak-trenowac-w-zgodzie-z-cyklem-miesiaczkowym-przewodnik-po-4-fazach): Dopasowanie intensywności treningu do faz cyklu menstruacyjnego.

## Optional

- [Polityka prywatności](https://womanup.pl/polityka-prywatnosci): Zasady przetwarzania danych osobowych użytkowniczek.
- [Regulamin](https://womanup.pl/regulamin): Warunki korzystania z aplikacji i serwisu.