Czym trening cardio w WomanUp różni się od tego w popularnych aplikacjach fitness?

Czy cardio musi oznaczać podskoki, zadyszkę „za wszelką cenę” i poczucie, że brzuch trzeba trzymać spięty przez cały czas? W WomanUp podchodzimy do wydolności inaczej: tak, by realnie wzmacniać serce i układ krążenia, a jednocześnie chronić dno miednicy, stawy i… układ nerwowy. To cardio, które pracuje z ciałem kobiety – nie przeciwko niemu. Właśnie to odróżnia nas od większości popularnych aplikacji fitnessowych.

Typowe cardio

W typowych planach cardio nacisk kładzie się przede wszystkim na spalanie kalorii, rosnącą intensywność i wysiłek aż do omdlenia. Treningi są często oparte na skokach i dynamicznych zmianach kierunku (burpees, jumping jacks, bieg bokserski), a modyfikacje, jeśli w ogóle są, bywają traktowane jako „łatwiejsza wersja dla słabszych”. W praktyce taki schemat często prowadzi do kontuzji i nie uwzględnia fizjologii kobiecego ciała: kręgu ciśnień w tułowiu, cyklu miesiączkowego, ciąży i połogu czy okresu okołomenopauzalnego. Do tego dochodzą mało precyzyjne wskazówki oddechowe w stylu „spinaj brzuch”, które skłaniają do wstrzymywania oddechu i nadmiernego usztywnienia ściany brzucha – a to zwiększa ciśnienie śródbrzuszne, może prowokować parcia w dół i pogarszać komfort dna miednicy u części kobiet. Badania pokazują, że sposób oddychania istotnie wpływa na poziom ciśnienia śródbrzusznego, a tzw. bracing (mocne spięcie brzucha) przy zadaniu siłowym obniża objętość oddechową i utrudnia pracę przepony.

Warto też pamiętać, że aktywności fizyczne o charakterze „high-impact” cechują się większą częstością objawów wysiłkowego nietrzymania moczu u sportsmenek, co coraz lepiej dokumentują przeglądy badań. To nie znaczy, że należy unikać ruchu – przeciwnie, chodzi o mądre zarządzanie obciążeniem i techniką.

Nowe podejście do treningu wysiłkowego

W WomanUp cardio jest „na macie i dla życia”: bez podskoków, z krokami i przejściami, które pozwalają utrzymać wysoką pracę serca przy niskim obciążeniu dla stawów i dna miednicy. Jeśli podbieg, to z kontrolą; jeśli tempo, to w wersji, którą możesz skalować. Pokazujemy alternatywy dla każdego ruchu – tak, byś czuła, że to Twoje cardio, nie test wytrzymałości układu więzadłowego.

Nasze cardio buduje wydolność krążeniowo-oddechową, ale nie kosztem dna miednicy czy kręgosłupa. Projektujemy sekwencje tak, by podnosić tętno w bezpiecznym dla Ciebie zakresie, niezależnie od etapu życia. W ciąży i po porodzie trzymamy się zaleceń dotyczących aktywności: stawiamy na regularny, umiarkowany wysiłek, monitorujemy samopoczucie i uczymy modyfikacji. Ten kierunek jest spójny z najnowszymi rekomendacjami.

Dno miednicy i oddech

Gosia Włodarczyk, założycielka WomanUp, uczy aktywacji i… relaksu w ruchu. Kluczem do lepszej sprawności nie jest jedynie „mocniejsze zaciskanie”, ale koordynacja dna miednicy z przeponą i mięśniem poprzecznym brzucha. W praktyce oznacza to uczucie sprężystości: delikatne spięcie podczas wydechu i umiejętność puszczenia napięcia, gdy ciało tego potrzebuje. Uczymy się jak nie prowokować nadmiernego parcia w dół.

Podczas treningów zamiast popularnego „spinaj core”, dostajesz konkretne wskazówki: kiedy wziąć wdech i gdzie zrobić wydech. Synchronizacja oddechu z ruchem stabilizuje tułów skuteczniej niż długie wstrzymywanie powietrza i pozwala utrzymać wydajność bez przeciążeń. To podejście jest zgodne z najnowszymi badaniami: kontrola oddechu zmienia poziom ciśnienia śródbrzusznego, a usztywnienie przy wysiłku ogranicza objętość oddechową – dlatego w cardio uczymy elastycznego, rytmicznego wzorca oddechu.

Jak to wygląda w praktyce?

Zamiast burpees proponujemy dłuższe, pulsujące sekwencje ćwiczeń w planie low-impact, praca ramion dla podbicia tętna, odcinki marszu w miejscu mieszane z elementami mobilizacji klatki piersiowej. To tylko niektóre treningi dostępne w WomanUp:

• FitmeUp - Cardio x dno miednicy - zawiera ćwiczenia równoważne (wymagające złapania równowagi) dzięki czemu intensywnie pracują mięśnie stabilizacyjne, głębokie brzucha, dno miednicy oraz poprawiamy naszą koncentrację i koordynację ruchową.
• FitmeUp - Sprytne cardio - trening całego ciała typu cardio, w pozycji stojącej, który dba o mięśnie dna miednicy, poprawa ich szybkość reakcji i wytrzymałość, a przy okazji wspiera proces odchudzania.
• FitmeUp - Szybka i mocna - polecany w dni, kiedy potrzebujesz zastrzyku dobrej energii, gdy redukujesz tkankę tłuszczową, gdy szukasz szybkiego, treningu całego ciała, podczas którego będziesz się dobrze bawić.
• GrowUp - ToneUp - trening łączący elementy dynamicznego cardio na macie z ćwiczeniami wzmacniającymi przy użyciu hantli. Pracujemy nad wydolnością tlenową, wytrzymałością siłową oraz aktywacją dużych grup mięśniowych – szczególnie pośladków, ud, ramion, nóg oraz centrum ciała (core).

Dlaczego to działa?

Cardio w WomanUp to uczenie się ruchu, oddechu i pracy dna miednicy w realnych, życiowych warunkach – tak, byś była wydolna dziś i za 20 lat. Nie gonimy za skakanką rekordów, tylko za sprawnym ciałem, które potrafi podnieść tętno, nie tracąc kontroli nad ciśnieniem i stabilnością. To budowanie świadomości i siły od wewnątrz, a dopiero potem poprawa sylwetki i kondycji jako naturalny efekt uboczny. Jeśli chcesz poczuć różnicę między „spalaniem” a mądrym trenowaniem, zobacz nasze cardio bez skakania w praktyce i dołącz do treningów w aplikacji już dziś.