Jak przygotować się do porodu naturalnego? Okiem fizjoterapeutki ginekologicznej

Czy da się przygotować ciało do porodu tak, by zwiększyć swoje poczucie bezpieczeństwa i zmniejszyć ryzyko powikłań? Tak – i właśnie na tym polega rola fizjoterapii uroginekologicznej. Poród to intensywny wysiłek fizyczny, w którym kluczową rolę odgrywają nie tylko hormony i adaptacje organizmu, ale także świadome wsparcie tkanek miękkich, oddechu i pozycji. Wbrew powszechnym obawom – odpowiednio dobrane ćwiczenia i techniki nie zaszkodzą dziecku, a wręcz mogą być Twoim największym sprzymierzeńcem.

To temat bliski Gosi Włodarczyk, znanej jako Pani Fizjotrener – fizjoterapeutce uroginekologicznej, która od lat pracuje w gabinecie z kobietami w ciąży i po porodzie. To właśnie jej doświadczenie zawodowe i praktyczna wiedza stały się fundamentem stworzenia aplikacji WomanUp – pierwszej w Polsce platformy treningowej w pełni bezpiecznej dla kobiet na każdym etapie życia, także w okresie ciąży.

Dlaczego przygotowanie do porodu jest tak ważne?

Mięśnie dna miednicy, tkanki krocza i cała obręcz biodrowa pracują podczas porodu niczym zespół, który musi współgrać w idealnym rytmie. Jeśli są zbyt napięte, mogą utrudniać przechodzenie dziecka przez kanał rodny i zwiększać ryzyko nacięcia krocza. Jeśli są zbyt osłabione – mogą nie dać odpowiedniego podparcia, co sprzyja obniżeniom i problemom poporodowym. Przygotowanie do porodu w gabinecie i w domu to sposób na poprawę elastyczności tkanek, naukę właściwego oddechu i oswojenie pozycji, które wspierają naturalny mechanizm narodzin.

Masaż krocza – elastyczność tkanek ma znaczenie

Jednym z najlepiej przebadanych elementów przygotowania do porodu jest masaż krocza, który można rozpocząć już od 34. tygodnia ciąży. Regularne, delikatne rozciąganie tkanek poprawia ich ukrwienie, zwiększa elastyczność i uczy ciało stopniowego rozluźniania. Badania pokazują, że kobiety, które wykonywały masaż krocza, rzadziej doświadczały nacięcia i łatwiej wracały do sprawności seksualnej po porodzie. Warto nauczyć się techniki pod okiem fizjoterapeutki – w WomanUp znajdziesz również nagrania i wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić ten element do rutyny (w aplikacji wybierz HealmeUp - Masaż krocza).

Oddech – Twój sprzymierzeniec podczas skurczów

Oddychanie przeponowe, wydłużony wydech i techniki relaksacyjne pomagają regulować ciśnienie śródbrzuszne i wspierają pracę dna miednicy i mięśni brzucha. Kobieta, która wcześniej trenowała różne schematy oddechowe, w trakcie skurczów potrafi szybciej odnaleźć swój rytm i łatwiej wchodzi w stan głębokiej koncentracji. W aplikacji WomanUp znajdziesz m.in. treningi z cyklu MoveUp - Oddech w Ciąży z położną Izabelą Dembińską, które uczą świadomego rozluźniania przepony i pracy z oddechem w bezpieczny sposób. Możesz również skorzystać z medytacji ChillUp - Medytacja Na Czas Ciąży, która pomoże poczuć się lepiej w czasie ciąży.

Pozycje wertykalne – grawitacja działa na Twoją korzyść

Poród w pozycji leżącej to wciąż standard w wielu szpitalach, ale nie zawsze najlepszy wybór z perspektywy fizjoterapii. Pozycje wertykalne – takie jak klęk podparty, kucanie, stanie czy siad w lekkim rozkroku – wykorzystują naturalną siłę grawitacji, poprawiają ukrwienie macicy i pozwalają dziecku łatwiej wstawić się w kanał rodny. W WomanUp znajdziesz treningi mobilizujące biodra i miednicę, np. MoveUp – Lekka Ciąża, które przygotują Twoje ciało do różnych ustawień w porodzie i pomogą oswoić ruch w sytuacjach napięcia. Bo poród to ruch.

Świadomość ciała i dno miednicy

Fizjoterapia uroginekologiczna to także nauka rozpoznawania sygnałów płynących z ciała i świadomego rozluźniania mięśni dna miednicy. Wbrew mitom – trening przed porodem to nie tylko wzmacnianie, ale przede wszystkim praca nad elastycznością i zdolnością do relaksacji. W aplikacji WomanUp znajdziesz wyzwanie Ciąża w Ruchu, w którym krok po kroku uczysz się, jak prawidłowo aktywować i rozluźniać mięśnie dna miednicy w ciąży.

Twoje ciało może być gotowe

Przygotowanie do porodu naturalnego to nie „fanaberia”, ale mądra profilaktyka, która wspiera zarówno Ciebie, jak i Twoje dziecko. Masaż krocza, trening oddechu, pozycje wertykalne i fizjoterapia uroginekologiczna to narzędzia, które zwiększają Twoje poczucie kontroli i bezpieczeństwa.

Aplikacja WomanUp to miejsce, w którym znajdziesz zestawy ćwiczeń, wyzwania i medytacje przygotowane specjalnie z myślą o kobietach w ciąży. To inwestycja w spokojniejszy poród i szybszą regenerację – bez presji, w zgodzie z Twoim ciałem i jego potrzebami.