Nietrzymanie moczu to nie wyrok! Jak odzyskać kontrolę nad pęcherzem dzięki terapii uroginekologicznej?

Mimowolne wycieki moczu zdarzają się kobietom w każdym wieku – po porodzie, w okresie okołomenopauzalnym czy przy intensywnym wysiłku. To częste, ale nie jest to normą, z którą trzeba się pogodzić. Dobra wiadomość? Skuteczne leczenie bardzo często zaczyna się od pracy z nawykami oraz fizjoterapii uroginekologicznej.

Jak działa pęcherz i kiedy to już problem?

Pęcherz moczowy to narząd mięśniowy zbudowany m.in. z elastycznych ścian (błona śluzowa i podśluzowa) oraz mięśnia wypieracza, który kurczy się podczas mikcji. W ścianie pęcherza znajdują się receptory rozciągania – to one wysyłają sygnał „czas iść do toalety”. U zdrowej dorosłej osoby pierwsze odczucie wypełniania pojawia się przy objętości 200 ml, a silna potrzeba oddania moczu dopiero przy 400-500 ml.Jeśli musisz biegać „co chwilę” do toalety, to niekoniecznie „masz mały pęcherz”. Często winne są złe nawyki mikcyjne (np. sikanie “na zapas”) albo pęcherz nadaktywny (przy nim parcie na mocz potrafi pojawić się już przy wypełnieniu 150-200 ml).

Nietrzymanie moczu

Istnieje wiele rodzajów nietrzymania moczu: wysiłkowe, z parć, mieszane lub z przepełnienia (te najczęściej). Często pojawia się przy kaszlu, skoku, podbiegnięciu i może być związane z niewydolnością struktur dna miednicy. Łatwo od razu obwinić słabe mięśnie dna miednicy o powód wycieków, ale czasem to kwestia zbyt dużego napięcia, nieprawidłowego oddechu, a nawet… braku koordynacji całego ciała podczas ruchu. Dlatego wzmocnienie to nie wszystko. Czasem trzeba odpuścić spinanie i popracować nad współpracą mięśni głębokich: przepona+ mięśnie poprzeczne+ wielodzielne + dno miednicy, a z tym może pomóc fizjoterapia uroginekologiczna oraz odpowiednie ćwiczenia.

Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapuetki uroginekologicznej?

Warto udać się na wizytę do fizjoterapeuty uroginekologicznego:

• gdy wycieki są częste lub nasilają się,
• gdy cierpisz na parcia naglące i/lub w nocy musisz chodzi do toalety więcej niż raz,
• gdy wraca uczucie niepełnego opróżnienia pęcherza lub nawracają infekcje,
• po porodzie lub operacji, kiedy chcesz wracać do aktywności „z głową”.

Zazwyczaj wizyta zaczyna się od wywiadu i oceny napięcia oraz koordynacji mięśni dna miednicy, wzorca oddechu i nawyków mikcyjnych. Na tej podstawie terapeuta może zalecić trening behawioralny pęcherza (planowanie przerw, techniki wyciszania parć, rezygnacja z „siku na zapas”) oraz pracę z ciałem: bezpieczne wzmacnianie mięśni w koordynacji z oddechem 360° i kontrolą ciśnienia śródbrzusznego. W razie potrzeby stosuje się techniki manualne, korektę diety i nawodnienia oraz indywidualnie dobrane narzędzia (np. pessar, elektrostymulacja). Regularna realizacja takiego planu pozwala wielu kobietom odzyskać kontrolę nad pęcherzem bez konieczności korzystania z operacji czy zabiegów laserowych.

Co możesz zrobić już teraz oprócz wizyty u specjalisty?

Kobiety często rezygnują z aktywności fizycznej przez problem z gubieniem moczu, bo odbiera to im całą radość z ruchu oraz obawiają się, że problem się pogorszy. Natomiast ćwiczenia są bardzo ważne w pozbyciu się nietrzymania moczu. Tak, gubienie moczu obniża komfort życia, nie jest miło ćwiczyć i się moczyć, dlatego wybieramy ćwiczenia, które nie powodują gubienia - na początek lżejsze, z czasem cięższe i bardziej zaawansowane.

Już teraz możesz skorzystać z treningów w aplikacji WomanUp, by zadbać o swoje zdrowie kompleksowo.

W pierwszej kolejności wybierz te treningi na okres 2-4 tygodni:

• ChillmeUp - Ćwiczenia oddechowe z Sandrą Osipiuk (dowolny trening) – i postaraj się robić codziennie lub co drugi dzień
• ChillmeUp - Medytacja relaksująca dno miednicy (stosuj zamiennie z oddechem)
• WakeUp - Rest Joga – co 2 dzień,
• WakeUp - Rolowanie na stres lub Rolowanie dna miednicy – 2x tyg,
• HealmeUp - Relaks dna miednicy – zamiennie z jogą,

Następnie kilka razy w tygodniu stosuj te treningi w różnej kombinacji, w zależności od tego, ile masz akurat czasu:

• HealmeUp - Trening izolowany MDM – napięcie mięśni dna miednicy w tym przypadku powinno być na poziomie 30-50% maksymalnej siły,
• HealmeUp - Wzmocnij dno miednicy,
• HealmeUp - Obudź i wzmocnij dno miednicy.

Potrzebujesz cierpliwości, codziennych nawyków i... łagodności dla siebie. Zrób pierwszy krok już dziś z aplikacją WomanUp i odzyskaj kontrolę nad swoim pęcherzem.

Kontrola nad pęcherzem jest w Twoich rękach

Nietrzymanie moczu jest częste, ale nie jest normą po porodzie ani czymś, z czym musisz się pogodzić. Najważniejsze filary poprawy to: zrozumienie mechanizmu, praca z nawykami mikcyjnymi, koordynacja oddechu z mięśniami dna miednicy oraz spokojny, regularny ruch. To właśnie łączy fizjoterapia uroginekologiczna, pomagając odzyskać kontrolę nad pęcherzem w codziennym życiu.