Mięśnie dna miednicy: dlaczego są tak ważne w ciele kobiety?

Mięśnie dna miednicy to grupa mięśni, o których przez lata mówiło się niewiele – często dopiero wtedy, gdy pojawił się problem, np. nietrzymanie moczu po porodzie. Tymczasem to one pełnią kluczową rolę w zdrowiu kobiety. Stabilizują nasze narządy wewnętrzne, wspierają kręgosłup i postawę, wpływają na życie intymne i komfort w codziennym funkcjonowaniu.

Czym są mięśnie dna miednicy?

Mięśnie dna miednicy (MDM), często nazywane również mięśniami Kegla, tworzą złożoną strukturę zbudowaną z mięśni, więzadeł i powięzi, która niczym hamak rozciąga się od kości łonowej aż do kości ogonowej. Ich głównym zadaniem jest podtrzymywanie narządów miednicy mniejszej – pęcherza, macicy i jelit – oraz zapewnienie kontroli nad trzymaniem moczu i stolca. Biorą udział w procesie porodu, a także mają ogromny wpływ na jakość życia intymnego, zwiększając doznania podczas współżycia. Prawidłowe napięcie i elastyczność mięśni dna miednicy to fundament zdrowia kobiety, który decyduje o jej komforcie w codziennym życiu.

Kiedy mięśnie dna miednicy są osłabione?

Problemy pojawiają się wtedy, gdy mięśnie dna miednicy tracą swoją siłę lub elastyczność. Najczęstsze objawy to:

• nietrzymanie moczu (wysiłkowe lub naglące),
• uczucie ciężkości w pochwie,
• obniżenie lub wypadanie narządów,
• ból w dole pleców i miednicy,
• ból lub dyskomfort w trakcie seksu

Na osłabienie tych mięśni wpływają m.in. ciąża i poród, menopauza, siedzący tryb życia, przewlekły kaszel, podnoszenie ciężarów czy nieprawidłowe nawyki toaletowe.

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy

Być może słyszałaś o „ćwiczeniach Kegla”. To popularne, ale nie jedyne rozwiązanie. Aby mięśnie działały prawidłowo, potrzebują zarówno siły, jak i umiejętności rozluźnienia.

Warto pamiętać:

• Ćwiczenia Kegla nie polegają tylko na „zaciskaniu i puszczaniu”. Ważne jest świadome oddychanie i prawidłowa technika.
• Samo wzmacnianie nie wystarczy – równie ważne jest rozluźnienie. Nadmierne napięcie mięśni dna miednicy też może powodować ból i dysfunkcje.
• Najlepsze efekty daje połączenie treningu mięśni dna miednicy z aktywnością całego ciała, np. ćwiczeniami oddechowymi czy hipopresyjnymi.

Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy w WomanUp?

W aplikacji WomanUp znajdziesz ćwiczenia na mięśnie dna miednicy dostosowane do różnych etapów życia – od połogu, przez czas starania się o dziecko, aż po menopauzę. Przygotowaliśmy gotowe treningi oraz wyzwania, które krok po kroku poprowadzą Cię przez proces wzmacniania i rozluźniania tych mięśni w bezpieczny i skuteczny sposób:

1. HealmeUp - Relaks dna miednicy – jest to trening całego ciała rozluźniający dno miednicy, a także inne mięśnie, których napięcie może przekładać się na nadmierne napięcie mięśni dna miednicy.
2. HealmeUp - Wzmocnij dno miednicy i HealmeUp - Balans Dna miednicy - to treningi wzmacniające, budujące siłę, koordynację, wytrzymałość mięsni dna miednicy.
3. MoveUp - Obudź i wzmocnij dno miednicy – ten trening pobudzający mięśnie dna miednicy do pracy, aktywizuje, poprawia ich sprawność, reakcje, wytrzymałość i prawidłową pracę.
4. WakeUp - Rolowanie dna miednicy – trening rozluźniający mięśnie dna miednicy z wykorzystaniem gładkiej rolki - rollera, którego celem jest przywrócenie prawidłowego tonusu mięśni.
5. Wyzwanie Poruszone Dno – to specjalnie ułożony program, który ma na celu pobudzić mięśnie dna miednicy do pracy, przywrócić im prawidłową pracę i balans mięśniowy, aby działały sprawnie i nigdy Cię nie zawiodły!

Mięśnie dna miednicy to centrum kobiecego zdrowia – wpływają na postawę, komfort, życie intymne i samopoczucie. Ćwiczenia Kegla są tylko częścią rozwiązania. Najważniejsze jest kompleksowe podejście: wzmacnianie, rozluźnianie, oddech i świadomość ciała. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy poprawnie i bezpiecznie – sprawdź treningi w aplikacji WomanUp. Dzięki nim odzyskasz kontrolę, równowagę i pewność siebie na każdym etapie życia.