Ćwiczenia dostosowane do Twoich potrzeb i możliwości – zarówno w problemach zdrowotnych oraz, gdy po prostu chcesz zadbać o swoją kobiecość.
Codzienne zadania do wykonania, sprawią, że metodą małych kroków, osiągniesz duży efekt.
Zajrzyj do artykułów napisanych przez specjalistki o bogatej praktyce gabinetowej, które wiedzą, jakie wyzwania stoją przed kobiecym organizmem.
w strefie audio
Podcasty, shortcasty, medytacje i sleepcasty - słuchaj podczas spaceru, gotowania czy każdej chwili, gdy nie masz czasu na czytanie, a chcesz pozostać na drodze do lepszego zdrowia.
Kompleksowa odpowiedź na kobiece potrzeby
W WomanUp znajdziesz różnorodne treningi, odpowiadające konkretnym potrzebom w momencie, w którym teraz jesteś. Szanujące i wspierające kobiecą anatomię i fizjologię.
Wszystkie treningi są stworzone z myślą o kobietach i opracowane na bazie wielu lat współpracy z nimi. WomanUp pomoże Ci wzmocnić ciało i rozwiązywać typowo kobiece problemy zdrowotne, kiedy tego potrzebujesz.
WomanUp oferuje wszechstronny wybór ćwiczeń: od poprawy mobilności, przez wzmacnianie i budowanie siły, po relaks i autoterapię. Wszystko, czego potrzebujesz, by czuć się silniejsza, bardziej zrelaksowana i zdrowa każdego dnia.
Wyzwania w WomanUp to przemyślane plany, które prowadzą Cię do konkretnego celu, który sama wybierasz. Każdy trening uzupełnia kolejny, tworząc spójną całość, dzięki czemu z każdym dniem stajesz się silniejsza i zdrowsza.
Nie wiesz, od czego zacząć? WomanUp zaproponuje program idealnie odpowiadający Twoim potrzebom, by zadbać o Twoje zdrowie i ciało, prowadząc Cię do osiągnięcia wymarzonych rezultatów. Masz do wyboru ponad 30 dedykowanych planów.
Wyzwania są opracowane przez fizjoterapeutkę i trenerkę, Ty możesz skupić się tylko na ich realizacji, a Twoje ciało z dnia na dzień będzie silniejsze!
Artykuły o zdrowiu kobiecym, seksualności, zdrowym stylu życia od wielu specjalistów podana w prosty i bezkompromisowy sposób.
Słuchaj podczas spaceru, gotowania czy każdej chwili, gdy nie masz czasu na czytanie, a chcesz pozostać na drodze do lepszego zdrowia.
Na koniec dnia oprócz relaksacyjnych treningów, czekają na Ciebie Sleepcasty i medytacje, które pomogą Ci się wyciszyć. Zamknij dzień spokojem i zafunduj sobie dobry sen.
Śledząc postępy i statystyki, każdy dzień, każde ćwiczenie i każda minuta treningu przypominają, jak wiele już osiągnęłaś, motywując do dalszego dbania o zdrowie i formę.
Tutaj szybko sprawdzisz, co masz zaplanowane na tydzień lub miesiąc i zobaczysz co udało Ci się już zrobić. To proste narzędzie, które pomoże Ci trzymać się planu i lepiej zarządzać swoim czasem przeznaczonym na trening.
Ustal, o której godzinie chcesz trenować każdego dnia, a WomanUp przypomni Ci o Twoim treningu i poprowadzi Cię bezpośrednio do wybranego ćwiczenia. Zadbaj o regularność i nie przegap żadnej sesji!
Ponad 170 treningów dedykowanych potrzebom kobiecego ciała
Rozwój i relaks, czyli strefa audio w WomanUp
- Podcasty
Odkryj fascynujące rozmowy na temat zdrowia kobiet, od terapii dna miednicy po wpływ stylu życia na płodność. Słuchaj o profilaktyce i metodach dbania o ciało i umysł.
- Shortcasty
Krótkie, konkretne odcinki rozwiewające popularne mity na temat zdrowia kobiet. Dowiedz się, jak zadbać o swoje ciało, bazując na naukowych faktach i sprawdzonych metodach.
- Medytacje
Zanurz się w uspokajających sesjach medytacyjnych, które pomogą Ci się wyciszyć, zrelaksować i odnaleźć wewnętrzną równowagę. Idealne na zakończenie dnia.
- Sleepcasty
Przygotuj się do snu z delikatnymi, wyciszającymi nagraniami, które łagodnie wprowadzą Cię w stan spokoju. Pomogą Ci zrelaksować ciało i umysł przed snem.
Nasze ekspertki to doświadczone specjalistki, które doskonale rozumieją potrzeby kobiecego ciała.
Włodarczyk
Nahajowska
Majewska
Dembińska
Włodarczyk
Nahajowska
Majewska
Dembińska
Włodarczyk
Nahajowska
Majewska
Dembińska
Włodarczyk
Nahajowska
Majewska
Dembińska
.png)
Ruszaj się dobrze. Wyjątkowe treningi wspierające kobiecość
Stworzone przez specjalistkę, by chronić i wspomagać kobiece zdrowie.
Treningi dna miednicy, także w jego dysfunkcjach.
- Wyzwania na miarę kobiecych potrzeb
Różnorodne wyzwania z konkretnym celem do osiągnięcia. Wszystko z uwzględnieniem Twoich możliwości.
- Profilaktyka schorzeń
Ciało kobiety jest cudownie zaprojektowane, ale styl życia i nasze złe nawyki mogą prowadzić do dysfunkcji. Naucz się odpowiednio o nie dbać i ćwiczyć.
- Ekspercka wiedza bez tabu
Problemy z dnem miednicy i kobiecym zdrowiem nie są niczym wstydliwym, poczytasz o nich, oswoisz się z nimi i będziesz wiedziała jak stawić im czoła.
- Ruch, który pokochasz
Treningi z poszanowaniem potrzeb ciała poprawiają Ci humor. WomanUp to ćwiczenia, na które sama masz ochotę!
Super apka, genialne ćwiczenia! W końcu profesjonalna aplikacja z treningami z dbałością o kręgosłup i mięśnie dna miednicy.
Google PlayNigdy wcześniej nie trafiłam na taką fajną aplikację do ćwiczeń, jest zrobiona z pomysłem i widać, że zespół pracuje nad każdym szczegółem, w aktualizacjach uwzględniając prośby użytkowników. Głos Gosi pomaga mi jeszcze bardziej zredukować stres, widać i słychać, że wszystko robi z pasji. Jestem zachwycona!!
App StorePolecam dla każdej kobiety. Treningi zróżnicowane, przemyślane i bezpieczne 💚
Google PlayGenialna appka do ćwiczeń! Działa bez zarzutu, ćwiczenia są różnorodne i bezpieczne oraz dobrze wytłumaczone. Brawo Pani Fizjotrener! 🙌
App StoreŚwietna aplikacja, błyskawiczne odpowiadanie na sugestie użytkowniczek, bardzo korzystny stosunek ceny do jakości. Dla mnie służy przede wszystkim jako uzupełnienie treningów pole dance, więc korzystam głównie z kategorii dot. relaksacji dna miednicy, ale kocham też wszystkie treningi wzmacniające - Gosia naprawdę włożyła w ten produkt całe serducho, nie wyobrażam sobie już teraz anulować subskrypcji. Nie mogę się doczekać nowości, może jakieś dłuższe treningi mobility?
Google PlayBardzo przejrzyście korzysta się z aplikacji. Super treningi, są tez wyzwania! Aplikacja przypomina o ćwiczeniach. Same treningi są różnorodne i naprawdę można dopasować do swoich możliwości. Polecam bardzo!
App StoreTo był dobry zakup, warty każdej złotówki. Aplikacja jest przejrzysta, pięknie zbudowana, z dostępem do ogromnej wiedzy, doświadczenia i serca twórców. Pierwszy raz aktywność fizyczna sprawia mi tyle radości, pierwszy raz nie zrezygnowałam po tygodniu z ruchu, wręcz przeciwnie, nie wyobrażam sobie teraz dnia bez wskoczenia na mate chociaż na 6 minut (bo i takie treningi tu znajdę, dopasowane do moich potrzeb, ciała i czasu). Dziękuję za tę aplikacje, to część mojej drogi do zdrowia ❤️
Google PlayDla mnie ta aplikacja jest świetna, ćwiczę z nią od czasu premiery (czyli ponad rok) i nie wyobrażam sobie już bez niej życia. Ćwiczyłam w życiu na różnych zajęciach grupowych, z różnymi trenerkami internetowymi i ćwiczenia kojarzyły mi się tylko z męczarnia, z czymś co trzeba odbebnic żeby być szczuplejszym, żeby spalać kalorie. Teraz naprawdę ćwiczę, bo lubię, zabieram ze sobą matę na wakacje, robię jakiś trening praktycznie codziennie - polecam każdemu.
Google PlayWyjątkowa aplikacja, stworzona dla kobiet i ich zdrowia. Ćwiczę z aplikacja od samego początku i pierwszy raz mam wrażenie, ze ktoś się zaopiekował moim zdrowiem i cialem, a nie spalonymi kaloriami.
App StoreBardzo fajne treningi, a przede wszystkim bezpieczne dla kobiet zwłaszcza w ciąży i po porodzie. Dodatkowo dużo ciekawych informacji na temat ćwiczeń i zdrowia. Bardzo polecam :) PS do tego Pani Małgosia ma tak miłą aparycję, że od razu chce się ćwiczyć ! :D
Google PlaySuper aplikacja! Przejrzysta, sprawna i bogata - super treningi dla kobiet. Ja jestem po nich szczęśliwa :) polecam gorąco!
App StoreŚwietna aplikacja, bardzo przemyślana i mega motywująca. Poza tym genialne ćwiczenia, dbające o zdrowie kobiety 🤩
Google PlayWspaniała! Ćwiczę regularnie od 2 tygodni. Ćwiczenia spokojne, bez gwałcącej muzyki i bez skoków, wyskoków i zabójczego tempa. Dziękuję!
Google PlayBardzo polecam! Aplikacja jest estetyczna, a treningi efektywne i dające dużo możliwości! Dodatkowo wprowadzane są nowe udogodnienia - to strzał w dziesiątkę :) Fajnie byłoby móc układać danego dnia swój plan ćwiczeń, żeby wybrane treningi wyświetlały się ciągiem. Nie zdarzyło mi się, żeby filmiki się zacinały. Bardzo doceniam profesjonalizm, a jednocześnie ciepło Gosi - ćwiczy się bardzo przyjemnie :) nie czuję presji czy rezygnacji, jak coś odpuszczę i chętnie wracam do treningów :)
Google PlayŚwietne treningi, ćwiczenia wydają się łatwe i lekkie, a następnego dnia czujesz jak aktywowane były wszystkie mięśnie. Aż chce się ćwiczyć ponownie :) Rewelacja!
App StoreGenialna apka, ćwiczę z nią regularnie od samego początku i polecam każdej kobiecie, widać i czuć efekty, treningi i wyzwania są swietnie przemyślane.
Google PlayNajlepsza aplikacja dla kobiet na rynku! Dzięki niej pozbyłam się problemów z mięśniami dna miednicy oraz zbudowałam zdrową i piękna sylwetkę. Polecam z całego serca ❤️
App StoreŚwietna aplikacja. Widać duży wkład pracy w nią. Bardzo dobrze się ćwiczy i widać efekty 😍
App StoreBardzo dobra aplikacja dla kobiet i nie tylko, techniczne ćwiczenia, zwracające uwagę na różne dolegliwości kobiece. Bardzo polecam!
Google PlayĆwiczenie z WomanUp odczarowało dla mnie aktywność fizyczną - zrozumiałam, że to niekoniecznie musi być wycisk, pot i spalanie kalorii, a równie dobrze łagodne ruchy żeby poczuć się lepiej w ciele. Dzięki aplikacji wreszcie spełniam zalecenia fizjo- i psychoterapeuty o codziennej dawce ruchu ;) Doceniam spokojny głos Gosi, zwracanie uwagi osoby ćwiczącej nawet na drobne szczegóły każdej pozycji, absolutny brak ciśnienia na tempo czy liczbę powtórzeń oraz proponowanie łatwiejszej wersji ćwiczeń ❤
Google PlayAplikacja świetna. Duża różnorodność treningów, zarówno krótkie, jak i dłuższe. Dla kobiet w ciąży, w połogu. Dla zabieganych i tych, które nie mają jak wyrwać się na siłownię, a chcą się ruszyć. Po prostu warto ją mieć!
Google PlayAplikacja posiada piękną, przejrzysta szatę graficzną. Same treningi są cudowne, jest to chwila na wsłuchanie i połączeniem się ze swoim ciałem, każdy ruch został tutaj dokładnie wyjaśniony, przy czym głos pani Gosi uspokaja i koi. Treningi to sama przyjemność. Polecam tę aplikację każdej kobiecie ❤️
App StoreBardzo przyjemnie się ćwiczy, mąż ćwiczy razem ze mną i również jest zadowolony. Świetne treningi wzmacniają całe ciało. Zaczęłam swoją przygode w ciąży, bardzo dobrze mozna się przygotować do porodu, po porodzie mamy kontynuację aktywnosci. Polecam za taka cene tyle wiedzy, to jak za darmo. Ta aplikacja to złoto.
Google PlayAplikacja jest fantastyczna. Treningi różnorodne, rewelacyjnie i bardzo wspierająco prowadzone. Nawigacja ekstra. Polecam!
App Store
Masz pytania? My mamy odpowiedzi
- Co wyróżnia aplikację WomanUp od typowych aplikacji treningowych?
WomanUp to podejście do ciała z szacunkiem i szczególną troską o dno miednicy. Treningi są ułożone tak, aby były skuteczne i jednocześnie tak miłe, że chcesz do nich wracać codziennie! Nie musisz się już dłużej zmuszać do aktywności, dzięki czemu robisz postępy szybciej, jednocześnie nie zaniedbując swojego zdrowia.
Dzięki Wyzwaniom, które są dla Ciebie planami treningowymi, codziennie wiesz co powinnaś zrobić, aby osiągnąć swój cel.
Oprócz tego w WomanUp znajdziesz również fizjoterapeutyczne metody autoterapii, unikalne techniki manualne na konkretne problemy. Tego nie ma nigdzie indziej! Spędzisz też dużo czasu na zgłębianie teorii stojącej za praktyką. - Dopiero zaczynam przygodę z trenowaniem, czy WomanUp jest dobre dla mnie?
W aplikacji każdy znajdzie dla siebie odpowiedni zdrowy ruch. Dla osób zaczynających aktywność fizyczną lub wracających do aktywności po dłuższej przerwie polecamy zacząć od planu treningów zawartego w Wyzwaniu „Początki Nie Takie Trudne”.
- Czy muszę mieć dostęp do siłowni, aby skutecznie trenować z aplikacją?
Aby wykonywać treningi nie musisz mieć dostępu do siłowni. Nie jest również wymagane posiadanie profesjonalnego sprzętu sportowego. Ważne jest natomiast posiadanie miękkiej maty do ćwiczeń. W niektórych treningach wykorzystane zostały gumy mini band, piłki do ćwiczeń i inny drobny sprzęt.
- Jakie są wymagania techniczne, aby móc korzystać z aplikacji?
Aby korzystać z aplikacji WomanUp niezbędne jest przenośne urządzenie elektroniczne podłączone do sieci Internet z wykorzystaniem technologii bezprzewodowej (3G, LTE, Wi-Fi) korzystające z systemu operacyjnego iOS (wersja 14 lub nowsza) lub Android (wersja 10 i nowsza).
- Czy mogę najpierw wypróbować WomanUp, a potem zdecydować?
Oczywiście! Liczba dni próbnych różni się w zależności od wybranego planu:
- Plan miesięczny - 1 dzień próbny
- Plan półroczny - 3 dni próbne
- Plan roczny - 7 dni próbnych - Jak mogę skontaktować się, gdy mam jakiś problem lub pytanie?
Aby skontaktować się z nami jak najszybciej, kliknij w Kontakt na dole strony. Odpowiemy na każde Twoje pytanie maksymalnie do 48h od momentu otrzymania wiadomości.
Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Przejdź do Centrum Pomocy
- Jakie rodzaje treningów znajdę w aplikacji WomanUp?
W aplikacji znajdziesz treningi dla osób o różnym stopniu zaawansowania i na różne potrzeby ciała. Jeśli chcesz wzmocnić ciało, schudnąć, wyrzeźbić mięśnie, jesteś w ciąży czy po niej - znajdziesz dla siebie odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Dodatkowo treningi są podzielone na poszczególne serie:
Poprawa Mobilności - WakeUp,
Wzmacnianie z obciążeniem własnego ciała - MoveUp,
Budowanie masy mięśniowej z wykorzystaniem obciążenia - GrowUp.
W WomanUp znajdziesz też medytacje wyciszające i treningi uspakajające - ChillUp oraz autoterapie - HealmeUp.
Nie wiesz jaki trening czy wyzwanie powinnaś wybrać? Aplikacja dobierze Ci zdrowy ruch na podstawie szczegółowych pytań. - Czy muszę mieć dostęp do siłowni, aby skutecznie trenować z aplikacją?
Aby wykonywać treningi nie musisz mieć dostępu do siłowni. Nie jest również wymagane posiadanie profesjonalnego sprzętu sportowego. Ważne jest natomiast posiadanie miękkiej maty do ćwiczeń. W niektórych treningach wykorzystane zostały gumy mini band, piłki do ćwiczeń i inny drobny sprzęt.
- Czy dostanę przypomnienie o moim treningu?
Codziennie na początku dnia dostaniesz powiadomienie, po kliknięciu którego zostaniesz przeniesiona do karty zadań i treningów na dany dzień. Dzięki temu w natłoku obowiązków nic Ci nie umknie.
- Jak mogę skontaktować się, gdy mam jakiś problem lub pytanie?
Aby skontaktować się z nami jak najszybciej, kliknij w Kontakt na dole strony. Odpowiemy na każde Twoje pytanie maksymalnie do 48h od momentu otrzymania wiadomości.
Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Przejdź do Centrum Pomocy
- Co zawiera abonament na aplikacje WomanUp?
To co najważniejsze: subskrypcja daje Ci dostęp do całej aplikacji, wszystkich zawartych w niej treningów, wyzwań, metod autoterapii, artykułów. Nie musisz na żadnym etapie nic więcej dokupywać. Masz wszystko w jednej cenie, w jednym miejscu, zawsze przy sobie w swoim telefonie.
- Jak mogę zarządzać swoją subskrypcją?
Aby zarządzać swoją subskrypcją kliknij w aplikacji "Mój Profil", następnie "Trybik" i tam znajdziesz pole "Subskrypcja".
Możesz też kliknąć na dole strony "Zarządzaj Subskrypcją", następnie podaj swój adres email, którego użyłaś do zakupów. Dostaniesz na niego linka, który przekieruje Cię do miejsca gdzie będziesz mogła zarządzać swoim dostępem do aplikacji. Pamiętaj, że anulować swoją Subskrypcje możesz w dowolnym momencie.
Natomiast jeśli kupiłaś dostęp do aplikacji przez sklep właściwy dla swojego telefonu (App Store-iPhone lub Play Store-Android), to zarządzasz swoją subskrypcją z poziomu ustawień subskrypcji telefonie.
Android - Otwórz aplikacje Google Play -> W prawym górnym rogu kliknij ikonę profilu -> Kliknij Płatności i subskrypcje -> Subskrypcje
iOS - Otwórz aplikację Ustawienia -> Stuknij swoje imię i nazwisko -> Stuknij pozycję Subskrypcje - Jak mogę skontaktować się, gdy mam jakiś problem lub pytanie?
Aby skontaktować się z nami jak najszybciej, kliknij w Kontakt na dole strony. Odpowiemy na każde Twoje pytanie maksymalnie do 48h od momentu otrzymania wiadomości.
Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Przejdź do Centrum Pomocy
- Czy mogę używać aplikacji bez dostępu do internetu?
Tak, dzięki wcześniejszemu pobraniu treningów na telefon odtwarzanie treningów odbywa się szybko i płynnie. Dzięki temu możesz pobrać na telefon swoje ulubione treningi np przed urlopem za granicą i ćwiczyć nie wykorzystując pakietu transmisji danych.
- Jakie są wymagania techniczne, aby móc korzystać z aplikacji?
Aby korzystać z aplikacji WomanUp niezbędne jest przenośne urządzenie elektroniczne podłączone do sieci Internet z wykorzystaniem technologii bezprzewodowej (3G, LTE, Wi-Fi) korzystające z systemu operacyjnego iOS (wersja 14 lub nowsza) lub Android (wersja 10 i nowsza).
- Czy mogę połączyć aplikację z Apple Zdrowie lub Google Fit?
Tak, możesz to zrobić w sekcji Mój Profil. Dzięki synchronizacji czas spędzony na trenowaniu będzie widoczny w Apple Zdrowie lub Google Fit.
- Jak mogę skontaktować się, gdy mam jakiś problem lub pytanie?
Aby skontaktować się z nami jak najszybciej, kliknij w Kontakt na dole strony. Odpowiemy na każde Twoje pytanie maksymalnie do 48h od momentu otrzymania wiadomości.
Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Przejdź do Centrum Pomocy
Trenuj tam, gdzie chcesz
