Korzystanie z WomanUp
Które ćwiczenia w aplikacji można wykonywać w I trymestrze ciąży?
Jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo, a lekarz nie widzi przeciwskazań do ćwiczeń to powinnaś ćwiczyć minimum 150 min w ciągu tygodnia w umiarkowanym tempie (zalecenia WHO). To jest 5 x 30 min treningu.
W WomanUp w kategorii „Ciąża” znajdziesz treningi i wyzwania dedykowane na ten specjalny czas - gdy ciało się zmienia diametralnie, jego biomechanika również i ruch powinien być tak dostosowany, by wspierać ciało w tych zmianach.
W I trymestrze wypróbuj:
- trening MoveUp - Aktywna w ciąży
- trening MoveUp - Rusz się w ciąży
- trening MoveUp - Zaraz rodzę
- wyzwanie Ciąża w Ruchu
- wyzwanie Nic nie ciąży w ciąży
Jeśli masz jakiekolwiek obawy co do ćwiczeń w pierwszym trymestrze możesz poczekać z ćwiczeniami do 8 tyg ciąży.
W wyzwaniach, czyli programach treningowych są też treningi spoza kategorii „Ciąża”, dlatego, że większość ćwiczeń, które są w aplikacji możesz wykonywać w ciąży! Nie zalecam wykonywać treningów GrowUp - Silne mięśnie brzucha, HealmeUp - Lepsza praca jelit i ćwiczeń hipopresyjnych. Wybieraj zatem Wyzwania z kategorii „Ciąża” lub te treningi, na które aktualnie masz ochotę.
Uważaj natomiast gdy podczas lub po treningu:
- czujesz silne parcie na mocz lub gubisz mocz
- czujesz ciężkość w kroczu lub ciało obce w pochwie
- czujesz mocne skurcze/napięcie mięśni brzucha
- plamisz/krwawisz z dróg rodnych
